こんにちわ、明日見てるゴルフです。
みなさん、ゴルフしてますか？
人並みの練習しかしていないのに、ゴルフで背中を痛めてしまいました。
ゴルフで背中が痛くなる原因と対処、私がやったことなどをまとめます。
ゴルフで背中が痛くなる原因は、スイング中の体の使い方や姿勢、筋力のバランスなどが関係しています。以下に、主な原因と対策を解説します。
1. 背中が痛くなる主な原因
（1）スイング中の体の使い方
- 過度な体の回転
スイング中に体を無理に回転させようとすると、背中の筋肉や関節に負担がかかります。 - 腕主導のスイング
腕だけでスイングしようとすると、背中の筋肉に余計な力が入り、痛みの原因になります。 - 逆C字型のフィニッシュ
フィニッシュで背中を反らせすぎると、腰椎に負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。
（2）姿勢の問題
- 前傾姿勢の維持が難しい
ゴルフのスイングでは、前傾姿勢を保つ必要がありますが、これがうまくできないと背中に負担がかかります。 - 猫背や反り腰
アドレス時の姿勢が悪いと、スイング中に背中に余計なストレスがかかります。
（3）筋力のアンバランス
- 体幹や背筋の弱さ
体幹や背中の筋肉が弱いと、スイング中の体の安定性が保てず、背中に負担がかかります。 - 柔軟性の不足
背中や腰の柔軟性が不足していると、スイング中の動きが制限され、痛みの原因になります。
（4）その他の要因
- オーバーユース（使いすぎ）
長時間の練習やラウンドで背中の筋肉が疲労し、痛みが生じることがあります。 - クラブのフィット感
クラブの長さや重さが体に合っていないと、スイング中に無理な動きをしやすくなり、背中に負担がかかります。 - 運動不足
2. 背中の痛みを防ぐための対策
（1）正しいスイングを身につける
- 体全体を使ったスイング
腕だけでなく、体幹や下半身を連動させたスイングを心がけます。 - 無理な回転を避ける
体の可動域を超えた無理な回転は避け、自然な動きを意識します。 - フィニッシュの姿勢に注意
フィニッシュで背中を反らせすぎないようにします。
（2）姿勢の改善
- 正しいアドレスを保つ
背筋を伸ばし、軽く前傾する姿勢を維持します。猫背や反り腰にならないように注意します。 - 前傾角度を一定に保つ
スイング中に前傾角度が変わらないように意識します。
（3）筋力と柔軟性の向上
- 体幹トレーニング
プランクやサイドプランクなどで体幹を強化し、スイング中の安定性を高めます。 - 背中のストレッチ
背中や腰の柔軟性を高めるストレッチを日常的に行います。 - ウォーミングアップとクールダウン
練習前後のストレッチや軽い運動で、筋肉の緊張をほぐします。
（4）その他の対策
- 適度な練習量を心がける
長時間の練習やラウンドを避け、体に負担をかけすぎないようにします。 - クラブのフィッティングを受ける
自分の体に合ったクラブを使用することで、無理な動きを防ぎます。
3. 痛みが続く場合の対処法
- 休息を取る
痛みが強い場合は、無理をせずに休息を取り、体を回復させます。 - 専門家に相談する
痛みが続く場合は、ゴルフインストラクターや整体師、医師に相談し、スイングフォームや体の状態をチェックしてもらいます。 - アイシングや温熱療法
痛みが強い部位には、アイシングや温熱療法で炎症を抑えたり、血行を促進したりします。
ゴルフで背中が痛くなった まとめ
ゴルフで背中が痛くなる原因は、スイングフォームや姿勢、筋力のアンバランスなどが関係しています。正しいスイングを身につけ、体幹を強化し、柔軟性を高めることで、背中の痛みを予防・改善することができます。痛みが続く場合は、無理をせずに専門家に相談することが必要です。
私の場合は、「整体」「整骨院」「マッサージ」などに通いましたが、一瞬は回復してもまた痛くなるの繰り返しでした。
そしてたどり着いたのが、「鍼灸」です。
背中が痛い原因は、腕側と足側がお互いに引っ張り合い、その間の背中が上下に伸びるため、神経が痛いという解説でした。
ですから、鍼やお灸は、主に足にすることで背中の痛みは治まってのです。
原因が分かってからは、ゴルフの練習と後に念入りにストレッチを行い、特に足は針を残さないように筋肉をほぐすようにすることで背中の痛みが出ないように気を付けています。